Mięśnie czworoboczne

Jak widać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm mięśnie czworoboczne to część grzbietu. Zauważcie że ćwiczenie barków to ruchy odpychające ciężar od ciała. Odwrotnie jest w przypadku ćwiczeń na mięśnie pleców, w tym na kaptury. Proponuję stosowanie ćwiczenia na kaptury jako czwartego ćwiczenia na grzbiet. Tę stronę powinienneś odwiedzać [...]

Bo to jeszcze pytanie pomocnicze potrzebne - czy to ćwiczenie wybrałaś na barki czy bardziej na mięśnie czworoboczne i grzbiet ogólnie??

Przede wszystkim cierpliwość i konsekwencja w treningu budują mięśnie, a nie zmiany ćwiczeń. Przy twoim stażu to normalnje że jakaś partia rozwija się słabiej w stosunku do pozostałych. Uzbroj się w cierpliwość i ćwicz. Większość ludzi trenując mięśnie czworoboczne robi szrugsy ewentualnie przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie stojąc. [...]

To ja może coś napiszę od siebie. Będzie to taka relacja i własne spostrzeżenie. zacząłem robić Martwy Ciąg od nowego roku. Pomimo stażu ponad 3letniego... Ciężary do HST dobrałem na oko niewiedząc ile mogę podnieść. Robiłem naprzemiennie MC/Przysiad. w 15 było 60/x/70/x/80/x W 10 /80/x/90/x/100 w 5 (teraz je robie) 107/x/112/x/117. pozniej w [...]

szrugsy to na dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne. Wziąłem te ćwiczenie bo nie posiadam drążka. Tzn. w domu mam drążek rozporowy ale ćwiczę u kolegi w piwnicy gdzie nie ma drążka a do domu mam około 10 min i nie wiem czy opłaca się wracać do domu i podciągać się. [...]

tzn mam kilka planów lecz niewiem który jes dobrze ułorzony więc myślałem że ktoś mi ułoży lecz podam proponowane przezemnie plany (mój staż 1 rok treningu taki byle jaki na domowym zaciszu , później jakiś okres przerwy ok 2 miechy no i teraz chce usystematycznic moje treningi i robić je bez przerw ; wiek 19 ; waga 77 ; wzrost 181 Oto plany do [...]

Prostowanie raczej niewiele zmieni Przeczytaj link wyżej i powinieneś wyciągnąc wnioski ładnie i prosto jest to wytłumaczone przez Mawashiego 3 podstawowe rzczy 1) likwidacja przykurczy w w okolicy obręczy barkowej i piersiwej 2)wzmocnić mięsnie zębate przednie 3) wzmocnić mięśnie czworoboczne (dolna częsć) pozdro

Mięśnie czworoboczne (kaptury)- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii-od 6 do 8 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie [...]

Na tym zdjeciu widaz ze (moim zdaniem) ma za male miesnie czworoboczne(kaptury) i wogole na tym zdjeciu wyszedl tak jakos jak "chucherko" ,no ale jury na zawodach zna sie lepiej na proporcjach Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX [...]

Dam ci szczerego komenta bo wiekszosc tu p.ierdoli głupoty na twój temat .Czy w 3 lata taka przemiana formy to jest słaby gen ?! Nie wydaje mi sie ! A teraz cos o obecenej sylwetce Brzuch do poprawy (nie wiem czy ten efekt daje fałd skóry czy tłuszcz zgromadzony w obrębie tali)Klatka piersiowa do uwypuklenia , łapy ok .Tylni akton barkow do [...]

Dlaczego w tych planach brak jest ćwiczeń na mięśnie czworoboczne grzbietu?

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek stojąc 3s/12-10-8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s/12-10 Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2s/12-10 Brzuch - Podciąganie kolan do klatki 3s/12-10-8 Mięśnie czworoboczne - Szrugsy ze sztangielkami 3s/12-10-8

Poniedziałek Klatka za duzo serii i cwiczen, staraj sie zmiescic w 3 cwiczeniach(w tym rozpietki lub sciaganie linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

W wiekszosci przypadkow polecane jest cwiczenie w odpowiednich kolejnosciach i tak winno sie zaczac od nog,klatki badź pleców. Jezeli juz masz troche stazu treningowego wykonuj sperserie,badź serie laczone. Ja osobiscie nie stosuje szrugsów przy fbw,ktore trektuje raczej jako omiane od splitu,gdyz miesnie czworoboczne mozna pobudzic przez [...]

Heh, chodzilo mi o miesnie czworoboczne grzbietu naturalnie :)

Mam pytanie... co to znaczy z tego tekstu: "Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym, wyciąg poziomy chwytem neutralnym, wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem na szerokości barków to podstawowe ćwiczenia na środkowe partie mięśni pleców, poprawiające ich grubość. To w końcu dobrze rozbudowane mięśnie czworoboczne na odcinku piersiowym oraz [...]

Kaptury są to mięśnie czworoboczne grzbietu, a więc wchodzą w skład mięśni pleców Można je robić z barkami oraz plecami. Pzdr.

Bardzo ładna sylwetka. mięśnie czworoboczne ,,kaptury,,do poprawy, no i nóżki proszę pokazać

Tak, w przypadku barków jest to dropset. Przykładowo: 20kg x6powt. po czym łapie za 15kg 6 powt. następnie od razu 10kg 6 powt W przypadku przysiadów regresja, ponieważ mam problemy z nogami, a swojego czasu pamiętam, że dobrze reagowały na duże ciężary w siadach. Dlatego postanowiłem pokombinować z regresem. Jeśli masz jakieś ciekawe pomysły co [...]

Trening bardzo lekki.Nie trenujesz nóg,to duży błąd.Pisze się SZRUGSY-unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami.Ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury).